Atsparumas: kaip įveikti gyvenimo sunkumus

Gyvenime pasitaiko nemažai išbandymų. Nesvarbu, ar tai būtų skyrybų skausmas, kultūrinis šokas persikėlus į naują šalį, ar netikėta automobilio avarija, tokiose situacijose dažnai jaučiamės bejėgiai. Tačiau mus apibrėžia ne iššūkiai, su kuriais susiduriame, o tai, kaip kylame po kritimo. Šį atsigavimą vadiname atsparumu.

Kas yra atsparumas?

Atsparumas - tai gebėjimas greitai atsigauti po sunkumų. Tai mūsų psichinė ir emocinė stiprybė atsispirti nuo jų. Tačiau kaip panaudoti šią galią? Orientuotis į tris pagrindinius aspektus:

1. Požiūris: viskas priklauso nuo mąstysenos. Ką galvojate susidūrę su sunkumais?

• Pozityvus mąstymas: užuot sutelkę dėmesį į neigiamus dalykus, stenkitės rasti teigiamų pusių.
• Priėmimas: supraskite, kad nesėkmės yra natūrali gyvenimo ir augimo dalis.
• Pasitikėjimas savimi: tikėkite, kad turite jėgų ir gebėjimų įveikti sunkumus.

2. Elgesys: atsparumas nėra tik mintys, tai dar ir veiksmai. Ką darysite?

1. Problemų sprendimas: neleiskite blogiems jausmams užgniaužti galvos. Suskaidykite problemą į lengviau įveikiamas dalis.
2. Prisitaikymo įgūdžiai: prisitaikykite, tobulėkite ir ieškokite naujų situacijų sprendimo būdų.
3. Rūpinimasis savimi: pirmenybę teikite savo psichinei, fizinei ir emocinei gerovei.

3. Paramos grupė: niekas iš mūsų nėra sala jūroje. Į ką jūs kreipsitės?

1. Šeima ir draugai: jie yra mūsų atrama, suteikianti meilę, paramą, o kartais ir kitokį požiūrį.
2. Profesionali pagalba: psichologai ir psichoterapeutai padės rasti prisitaikymo prie sunkumų mechanizmų.
3. Bendruomenė: paramos grupės, praktiniai užsiėmimai ir seminarai suteiks jausmą, kad esame kartu ir dalijamės bendrais išgyvenimais.

Pasiruošimas gyvenimo iššūkiams

Krizinės situacijos yra neišvengiamos. Kad jas įveiktumėte:

1. Žinokite savo ribas: pagalvokite, kada per daug spaudžiate save, ir nustatykite, kas padeda jums stabilizuotis, kad išvengtumėte pervargimo. Tai gali būti meditacija, hobis ar tiesiog kvėpavimo pauzė.

2. Turėkite strategiją laikotarpiams, kai trūksta energijos: kai jaučiatės išsekę, pasirinkite veiklą, kuri jus išjudintų ir pakeltų nuotaiką. Nesvarbu, ar tai būtų ramus pasivaikščiojimas gamtoje, pokalbis su artimu žmogumi, ar mėgstamos melodijos klausymasis.

Atsparumas kaip gyvenimo būdas

Gebėjimas išlaikyti atsparumą - tai nuolatinės pastangos, glaudžiai susijusios su bendra psichine sveikata. Svarbi šių pastangų dalis yra sąmoningumas ir aktyvi įveikos strategija, kurią galima gerokai sustiprinti, jei yra tinkamų profesionalių rekomendacijų ir savirefleksijos priemonių. Štai kur praverčia "Meetelp" - programėlė, kuri sujungia jus su kvalifikuotais psichologais ir kartu siūlo nemokamą nuotaikos dienoraštį bei kasdienius savirefleksijos klausimus. Keliaudami link ištvermės, laikykite "Meetelp" savo skaitmeniniu palydovu, užtikrinančiu, kad ne tik įveiksite iššūkius, bet ir tobulėsite.