Šventinės lemputės nušviečia mūsų gatves ir namus, tačiau jos dažnai meta šešėlį ant mažiau aptariamos, bet svarbios problemos - vienišumo. Šis metų laikas tradiciškai siejamas su džiaugsmu ir vienybe. Tačiau daugeliui žmonių jis gali paradoksaliai sustiprinti vienišumo ir nepritapimo jausmą. Šiame straipsnyje gilinamės į vienišumo šaknis švenčių metu, siūlome sprendimus ir pabrėžiame, kaip tokios platformos kaip „Meetelp“ gali padėti.

 be socialinių ryšių skaičiaus, labai svarbi yra jų kokybė. Per šventes daugelis socialinių ryšių yra trumpalaikiai arba paviršutiniški, ir tai išryškina gilesnių, prasmingesnių santykių trūkumą. Pagalvokite, ar esate tarp daugybės pažįstamų ar keleto artimų, suprantančių draugų ir šeimos narių.

Jausmas, kad esate nesuprastas ir neįvertintas:

 ši vienišumo forma kyla iš susvetimėjimo jausmo, kai asmenys jaučiasi nepastebėti ir nepripažinti. Tai gali pasireikšti vakarėliuose ar triukšminguose šeimos susibūrimuose, kur socialinė aplinka neduoda žmogui išreikšti savo tikrojo "aš" ir nesuteikia emocinio ryšio.

 geografinis atstumas nuo šeimos ir draugų gali būti pernelyg stipriai juntamas per šventes. Šis atotrūkis mums primena apie emocinę paramą ir asmeninius ryšius, kurių trūksta. Trūksta ne tik fizinio buvimo, bet ir intymių pokalbių, bendrų prisiminimų ir asmeninio supratimo, kurį dažnai suteikia artumas.

Palyginimai ir socialinės žiniasklaidos įtaka:

 šventiniu laikotarpiu dažnai sustiprėja socialinės žiniasklaidos poveikis mūsų savijautai. Matydami, kaip kiti skelbia apie savo tobulus šventinius susibūrimus ir vakarėlius, patiriame vienišumo ir izoliacijos jausmą, nes jaučiamės atsiskyrę nuo džiaugsmo ir vienybės, kuriuos patiria kiti.

 daugeliui žmonių šventės sukelia prisiminimus apie prarastus mylimuosius ar laimingesnius laikus, todėl jų trūkumas jaučiasi dar stipriau. Toks vienišumas persipina su sielvartu ir nostalgija, todėl laikotarpis tampa emociškai sudėtingesnis.

 aktyviai ieškokite santykių, kurie teikia emocinį pasitenkinimą ir supratimą. Svarbiausia - kokybė, o ne kiekybė: puoselėkite keletą artimų santykių, kuriuose galite dalintis savo autentiškumu ir jaustis suprastas bei palaikomas.

 atvirai kalbėti apie vienišumą - tai transformuoti savo būseną. Svarbu susirasti saugią erdvę arba žmones, su kuriais galėtumėte pasidalinti savo emocijomis nebijodamas vertinimo. Tai gali būti draugai, šeima arba palaikymo grupės, kuriose bendra patirtis gali sukurti vienybės jausmą.

 sukurkite naujų švenčių tradicijų, kurios labiau atitiktų jūsų dabartinį gyvenimo būdą, ir grąžinkite sau energiją. Tai gali būti savanorystė, šventinis rankdarbių projektas ar net savarankiška kelionė. Naujos tradicijos suteikia kontrolės ir džiaugsmo jausmą.

 svarbiausia - sąmoningai naudotis socialine žiniasklaida. Pavyzdžiui, galite nustatyti ribotą naudojimo laiką, nukreipti savo informacijos srautą taip, kad jame būtų daugiau pozityvaus ir tikroviško turinio, arba net padaryti visišką pertrauką šventiniu laikotarpiu ir sutelkti dėmesį į asmeninius santykius.

 bendravimas su psichologu padės suprasti ir išspręsti vienišumo problemą. Terapeutai jums pasiūlys individualias strategijas ir priemones, kaip susidoroti su vienišumu per šventes. Jos pagrįstos psichologiniais tyrimais ir yra pritaikomos individualiems poreikiams.

Labai svarbu suprasti, kuo skiriasi vienišumas ir depresija, nes jiems valdyti ir įveikti reikia skirtingų metodų.

 vienišumas yra emocinė reakcija į suvokiamą izoliaciją. Tai jausmas, kad esi atsiskyręs, paliktas ar izoliuotas, nepriklausomai nuo socialinių kontaktų kiekio.

 vienišumas dažnai būna situacinis, susijęs su konkrečiomis aplinkybėmis, pavyzdžiui, buvimu toli nuo šeimos per šventes, gilių ryšių stoka arba reikšmingais gyvenimo pokyčiais.

 vienišumas paprastai yra laikinas ir svyruoja priklausomai nuo aplinkybių ir socialinių ryšių. Žmonės dažnai gali nurodyti konkrečias priežastis, dėl kurių jie jaučiasi vieniši.

 vienišumo jausmą dažnai galima sumažinti užsiimant socialine veikla, užmezgant prasmingus santykius arba dalyvaujant bendruomenių renginiuose.

 depresija - tai klinikinis psichikos sutrikimas, turintis įtakos jūsų savijautai, mąstymui ir kasdienei veiklai.

 nuolatinis liūdesys, prarastas susidomėjimas anksčiau mėgstama veikla, apetito ar svorio pokyčiai, miego sutrikimai, nuovargis, beviltiškumo ar kaltės jausmas, negalėjimas susikaupti, sunkiais atvejais - mintys apie mirtį ar savižudybę.

 depresijos simptomai paprastai trunka ne trumpiau kaip dvi savaites ir jūsų funkcinė veikla pasikeičia lyginant su ankstesne.

 depresiją reikia gydyti profesionaliai taikant terapiją, medikamentinį gydymą, gyvenimo būdo pokyčius arba jų derinį.

Jei negalite nustatyti, ar tai, ką patiriate, yra vienišumas, ar depresija, atlikite šiuos veiksmus:

 įvertinkite savo jausmų trukmę ir intensyvumą. Jei jūsų liūdesio ar izoliacijos jausmas yra nuolatinis ir stiprus, tai gali būti daugiau nei vienišumas.

 yra įvairių patikimų internetinių įrankių ir testų, kurie gali padėti geriau suprasti savo simptomus. Nors tai nėra diagnostinės priemonės, jos gali padėti preliminariai suprasti, ar jums gali pasireikšti depresija.

 patikimiausias būdas atskirti vienišumą nuo depresijos - kreiptis į specialistą. Psichikos sveikatos specialistas įvertins jūsų simptomus ir, jei reikia, nustatys diagnozę. Jis taip pat rekomenduos tinkamą gydymą arba įveikimo strategijas, atsižvelgiant į jūsų individualią situaciją.

 nesvarbu, ar kovojate su vienišumu, ar su depresija, labai svarbu prašyti palaikymo. Pasikalbėkite su draugais ar šeimos nariais apie tai, kaip jaučiatės, ir apsvarstykite galimybę užmegzti ryšį su terapeutu, kad gautumėte profesionalių patarimų. Tokios platformos kaip „Meetelp“ leidžia susisiekti su terapeutais, kurie tinkamai įvertina situaciją ir nukreipia jus reikiamu keliu į emocinę gerovę.

Savipagalbos technikos jaučiant vienišumą

 sąmoningumo praktika padės įsitvirtinti dabarties akimirkoje ir sumažinti vienišumo jausmą. Galite pradėti nuo meditacijos programėlių arba užsiėmimų su instruktoriumi.

 savo minčių ir jausmų užrašymas padės išlieti emocijas ir suprasti bei išnagrinėti vienišumo jausmą.

 kūrybinė veikla, pavyzdžiui, tapyba, muzika ar rankdarbiai - tai terapinė priemonė ir būdas išreikšti jausmus, kuriuos gali būti sunku išsakyti.

 reguliari mankšta, net kasdienis pasivaikščiojimas, padeda pagerinti nuotaiką ir suteikia galimybę lengviau socializuotis.

 leidžiant laiką gamtoje patiriamas raminamasis poveikis, mažėja vienišumo ir izoliacijos jausmas.

Suprasti, kad vienatvė yra įprastas išgyvenimas, ypač šiuo laikotarpiu, yra pirmas žingsnis, padedantis įveikti šį jausmą su gerumu ir atjauta sau. Atminkite, kad vieniši jaučiatės ne tik jūs. Daugelis eina šiuo nelengvu keliu kartu su jumis ir kiekvienas turi savo istoriją. Per šventes galima jausti įvairias emocijas - džiaugsmą, nostalgiją ir net vienišumą. Šie jausmai nesumenkina jūsų individualios patirties grožio; priešingai, jie suteikia jai gilumo ir autentiškumo.

Jei kamuoja vienišumas, žinokite, kad yra kelių, vedančių į labiau jungiančią ir turiningą šventinę patirtį. Ar tai būtų prasmingų ryšių užmezgimas, ar užsiėmimas veikla, kuri rezonuoja su jūsų dvasia, ar tiesiog leidimas sau ramiai pamąstyti, kiekvienas jūsų žingsnis yra jūsų stiprybės ir atsparumo įrodymas.

Jei vienišumo jausmas užvaldo, tokios platformos kaip „Meetelp“ siūlo palaikymą. „Meetelp“ - tai ne tik programėlė. Tai šilta vieta, kurioje dirba terapeutai, galintys iš tiesų suprasti ir užjausti jūsų unikalią situaciją, nesvarbu, ar tai būtų sunkumai, susiję su fiziniu atstumu nuo artimųjų, ar sielvarto įveikimas, ar prasmingų ryšių troškimas. Su „Meetelp“ žengsite žingsnį link savo gyvenimo puoselėjimo ir atrasite artumą bei supratimą.

Neškime su savimi vilties ir gerumo žinutę. Šventinis laikotarpis su visais jo kontrastais gali būti asmeninio augimo, gilesnių ryšių ir naujai atrasto džiaugsmo metas. Jūs turite savyje jėgų įveikti šiuos vandenis, be to, yra priemonių ir žmonių, pasirengusių padėti jums šioje kelionėje. Tegul šis metų laikas būna švelnių apmąstymų, šilumos ir naujų, džiaugsmingų jūsų gyvenimo puslapių pradžia.

Šiame straipsnyje gilinamės į vienišumo šaknis švenčių metu, siūlome sprendimus ir pabrėžiame, kaip tokios platformos kaip „Meetelp“ gali padėti.

Kaip įveikti vienišumo jausmą per šventes ir atrasti džiaugsmą

Baigiantis lapkričiui, skirkime akimirką pamąstyti apie ypatingą šį mėnesį vykstančią akciją – „Movember“. Ar pastebėjote, kad pastaruoju metu padaugėjo vyrų su barzdomis ir ūsais? Tam yra rimta priežastis! „Movember“ - tai kasmetinis judėjimas, kurio metu vyrai augina ūsus ir barzdas, siekdami atkreipti dėmesį į vyrų sveikatos problemas, ypač emocinės sveikatos, prostatos vėžio ir sėklidžių vėžio problemas.

Idėja paprasta, bet galinga: augindami ūsus vyrai tampa vaikščiojančiais ir kalbančiais reklaminiais stendais, kuriuose pranešama apie dažnai pamirštamas sveikatos problemas. Tai smagus ir matomas būdas paskatinti pokalbius ir atkreipti dėmesį į vyrų fizinės ir psichinės sveikatos svarbą.

„Movember“ poveikis: daugiau nei tik barzdos

Nors „Movember“ yra žinomas dėl plaukų ant veido, pagrindinė jo idėja yra kur kas gilesnė. Tai judėjimas, skatinantis vyrus rūpintis savo sveikata, atvirai apie ją kalbėti ir prireikus padėti vieni kitiems kreiptis pagalbos. Ir nors „Movember“ vyksta lapkričio mėnesį, jo propaguojamos pamokos ir praktika yra gyvybiškai svarbios ištisus metus.

Taigi atsisveikindami gruodį su ūsiukais ir barzdomis, tapusiais sveikatos simboliu, nepamirškime apie „Movember“ idėją. Tęskime pokalbį apie vyrų emocinę sveikatą ir gerovę ne tik šį mėnesį, bet ir kiekvieną dieną.

Vyrai dažniausiai nekalba apie savo psichikos sveikatą

Ar žinojote, kad vyrai dažnai susiduria su išskirtiniais psichikos sveikatos iššūkiais? Taip, tai tiesa. Dėl įvairių priežasčių, pavyzdžiui, visuomenės lūkesčių ar stigmos, susijusios su psichoterapija, vyrai ne visada kalba apie savo jausmus ar kreipiasi pagalbos. Bet esmė tokia - psichikos sveikata yra svarbi kiekvieno žmogaus gyvenimo dalis, todėl visiškai normalu apie tai kalbėti ir ieškoti pagalbos.

Moterys gali padėti apsaugoti vyrų sveikatą

O dabar visoms nuostabiosioms moterims - jūs galite suvaidinti didžiulį vaidmenį „Movember“ judėjime. Juk skatinti savo artimuosius vyrus rūpintis savo emocine sveikata - tai gražus būdas parodyti savo palaikymą. Kartais užtenka paprasto pokalbio, kad atsivertų durys nuoširdžiam bendravimui. Taigi, padėkime kartu įveikti stigmos barjerus!

 kaip automobiliui reikia atlikti techninę priežiūrą, taip ir mūsų protui reikia reguliarių patikrinimų. Nevenkite pasikalbėti su specialistu, jei jaučiatės blogai.

 šiek tiek fizinio aktyvumo pagerina ne tik kūno sveikatą, bet ir nuotaiką.

 gerai maitinkitės ir pakankamai miegokite - tai geriausi geros emocinės sveikatos draugai.

 nepamirškite daryti pertraukėlių nuo kasdienybės. Truputis laiko sau gali padaryti stebuklus.

Kasdieninė kognityvinė elgesio terapija (KET): paprastas būdas stiprinti emocinę sveikatą

KET nėra skirta tik terapijos sesijoms. Kai kuriuos jos metodus galite naudoti kasdieniniame gyvenime. Pabandykite, pavyzdžiui, mesti iššūkį neigiamoms mintims arba praktikuoti dėkingumą. Darydami taip mokote savo protą sutelkti dėmesį į teigiamus dalykus.

Pagalbos paieška: kokias priemones naudoti vyrų psichikos sveikatai gerinti?

Jei jums arba jūsų pažįstamam reikia truputį daugiau pagalbos, nesijaudinkite, yra daugybė priemonių ją gauti. Nuo terapeuto konsultavimo paslaugų iki psichikos sveikatos programėlių, tokių kaip „Meetelp“, pagalba yra vos už kelių bakstelėjimų. Ir nepamirškite, kad „Meetelp“ skirta ne tik lapkričio akcijai „Movember“. Ji veikia ištisus metus!

Praėjus „Movember“, neleiskime, kad pokalbis apie emocinę sveikatą nutiltų. Kalbėkitės, palaikykite vieni kitus ir atminkite, kad emocinė sveikata - tai kelionė, kurioje mes visi keliaujame kartu. Todėl palaikykime „Movember“ iniciatyvą kiekvieną dieną.

Ir visiems vyrams dar kartą primename, kad kalbėti apie savo jausmus ir prašyti pagalbos yra normalu. Jūs nesate vieni, nes visas pasaulis palaiko jus. Laikykime emocinę sveikatą prioritetu ne tik lapkritį, bet ir kiekvieną dieną!

„Movember”: kodėl vyrai nesiskuta lapkritį

Daugeliui terapija tebėra paslaptinga sąvoka. Žmonės dažnai susimąsto, kodėl jie turėtų pradėti terapiją ir kas tai išvis yra. Psichoterapija - tai ne tik galimybė su kuo nors pasikalbėti, tai asmeninė kelionė, kurios tikslas - įžvelgti ir transformuotis. Todėl dabar pasistengsime atskleisti terapijos esmę, paaiškinti jos struktūrą, taikomus metodus ir gilų poveikį, kurį ji gali padaryti žmogaus gyvenimui. Suprasdami, kas vyksta terapijos metu, galime įvertinti jos, kaip asmeninio augimo priemonės, vertę.

Terapijos patirtis prasideda erdvėje, kurioje užtikrinamas saugumas ir konfidencialumas. Nesvarbu, ar tai būtų jaukus terapeuto kabinetas, ar patogios skaitmeninės platformos, tokios kaip "Meetelp", - norint, kad asmenys jaustųsi saugūs ir noriai dalytųsi slapčiausiomis mintimis, labai svarbu sukurti tinkamą aplinką.

Veiksmingos terapijos pagrindas yra terapeuto ir kliento santykiai. Ankstyvuoju etapu terapeutai skiria laiko suprasti žmogaus praeitį, dabartinius rūpesčius ir lūkesčius, susijusius su terapija. Šis pasitikėjimo ir supratimo pagrindas yra labai svarbus terapinei partnerystei. Jis užtikrina atvirą bendravimą ir pagreitina progresą.

Didelė terapijos dalis - pagrindinių sunkumų, su kuriais susiduria klientas, nustatymas. Jos gali būti emocinės, elgesio, santykių arba kelių veiksnių derinys. Psichologai veda klientus per šį procesą, sudarydami sąlygas tikslingai pagalbai ir palaikymui.

Terapeutai naudoja įvairias technikas, dažnai derindami skirtingus metodus, taip siekdami didžiausio veiksmingumo. Tarp šių metodų yra:

 neigiamų mąstymo ir elgesio modelių keitimas.

tiriama, kaip praeities patirtis lemia dabartinį elgesį.

 pabrėžiamas asmeninis augimas ir savirealizacija.

 koncentruojamasi į neatidėliotinų sprendimų paiešką.

 santykių dinamikos nagrinėjimas ir šeimos narių ar partnerių bendravimo gerinimas.

Šis eklektiškas požiūris leidžia terapeutams pritaikyti savo metodus prie unikalių kiekvieno kliento poreikių, taip padidinant terapijos veiksmingumą.

Terapija yra interaktyvus procesas, kurio metu bendradarbiaujama. Per turiningą dialogą terapeutai skatina klientus tyrinėti savo mintis ir jausmus, teikdami patarimus ir įžvalgas, kurios padeda geriau suprasti save ir savo problemas.

Tikslų nustatymas savęs pažinimui ir augimui

Terapeutai ir klientai kartu nustato įgyvendinamus tikslus. Jie gali būti susiję su simptomų valdymu, elgesio keitimu, santykių gerinimu ar asmeninio augimo skatinimu, reguliariai atliekant progreso vertinimą.

Psichologai dažnai duoda namų darbų užduotis, siekdami sustiprinti sesijos metu atliekamą darbą. Šios užduotys gali apimti praktinius pratimus arba apmąstymus, skatinančius klientus naudoti terapijos įžvalgas kasdieniame gyvenime.

Sesijos paprastai trunka nuo 45 iki 60 minučių, atsižvelgiant į kiekvieno asmens poreikius. Tokia struktūra leidžia išsamiai diskutuoti, kartu išlaikant įsitraukimą ir susikaupimą.

Kiekvienos sesijos pabaigoje apibendrinami svarbiausi dalykai, paskiriami namų darbai ir planuojamas kitas susitikimas. Tokia tvarka užtikrina tęstinumą ir tikslingumą visos terapijos kelionės metu.

Pokyčiai atsižvelgiant į kliento poreikius

Terapija yra dinamiška, ji prisitaiko prie kintančių kliento poreikių ir jo pažangos. Terapeutai nuolat koreguoja savo strategijas, kad terapija išliktų aktuali ir veiksminga.

Užtikrinkite kelionę link atradimo ir augimo

Dabar susipažinę su terapijos pasauliu įsitikinome, kad ji yra daugiau nei tik erdvė išsakyti savo rūpesčius. Ji yra kelias į gilų savęs pažinimą ir ilgalaikius pokyčius. Jei jaučiatės pasimetę, sutrikę ar tiesiog domitės savo vidiniu pasauliu, terapija taps jūsų transformuojančia patirtimi. Naudodami įvairius metodus ir individualų požiūrį, terapeutai yra pasirengę padėti jums įveikti jūsų unikalius iššūkius ir įgyvendinti troškimus. Neleiskite, kad nežinomybė jus stabdytų. Priimkite psichoterapiją kaip galimybę atrasti savo stipriąsias puses, įveikti sunkumus ir leistis į pasitenkinimą teikiančią asmeninio tobulėjimo ir emocinės gerovės kelionę.

Kaip veikia psichoterapija ir ko galima tikėtis?


Sprendimas eiti į terapiją yra drąsus ir aktyvus žingsnis siekiant pagerinti savo psichikos sveikatą ir gerovę. Tačiau daugelis žmonių vis dar klaidingai mano, kad terapija skirta tik "išprotėjusiems" ar psichikos ligoniams. Šis įsitikinimas yra neteisingas. Kreipimasis pas psichologą nereiškia, kad su jumis kažkas negerai.

Terapija padeda spręsti kasdienio streso problemas


Terapija yra gydymo forma, padedanti asmenims spręsti emocines ir psichologines problemas. Ji gali padėti susidoroti su psichikos sveikatos sutrikimais, tokiais kaip nerimas, depresija, bipolinis sutrikimas ir potrauminio streso sutrikimas (PTSS). Terapija taip pat naudinga tiems, kurie susiduria su kasdieniais stresiniais veiksniais, pavyzdžiui, santykių problemomis, su darbo ir gyvenimo pokyčiais susijusiu stresu.


Terapija - tai saugi ir konfidenciali erdvė, kurioje žmonės gali pasidalinti savo jausmais, mintimis ir išgyvenimais nebijodami, kad bus teisiami ar kritikuojami. Psichologai yra kvalifikuoti specialistai, kurie padeda asmenims identifikuoti ir spręsti jų emocines ir psichologines problemas.

Terapijos ieškojimas yra stiprybės ženklas


Jei svarstote apie terapiją, reiškia aktyviai siekiate išspręsti savo psichologinius iššūkius. Prašyti pagalbos yra stiprybės, o ne silpnumo ženklas. Reikia drąsos pripažinti, kad yra sunku ir reikia palaikymo. Kalbėjimas su psichologu - tai būdas valdyti savo psichikos sveikatos gerovę.

Sergančiųjų depresija Lietuvoje yra pernelyg daug


Labai svarbu suprasti, kad psichikos sveikatos problemos paliečia visų visuomenės sluoksnių žmones. Depresija yra vienas iš labiausiai paplitusių psichikos sveikatos sutrikimų Lietuvoje. Tačiau daugelis asmenų nesikreipia dėl gydymo, nes bijo būti teisiami ar kritikuojami.


Psichoterapija gali padėti asmenims įveikti emocinius ir psichologinius sunkumus ir išmokti veiksmingų susidorojimo strategijų. Ji taip pat gali padėti asmenims pagerinti bendravimo įgūdžius, kurie stiprina santykius ir pagerina gyvenimo kokybę.

Noras pradėti psichoterapiją nereiškia, kad išprotėjote. Tai aktyvus žingsnis į geresnio gyvenimo kūrimą. Terapija yra konfidenciali erdvė, kurioje galite pasidalyti savo mintimis, nebijodami kritikos. Pripažinti, kad jums reikia pagalbos, reikia drąsos, o kreipimasis į specialistą yra stiprybės ženklas. Jei norite įveikti savo psichologinius iššūkius, kreipkitės į "Meetelp" psichologą. Jūs nesate vieni.

https://heartcenteredcounselors.com/blog/the-stigmas-gone-seeking-help-from-a-therapist-does-not-mean-youre-crazy/

Manau, kad man reikia psichoterapijos, ar aš išprotėjau?

Terapija yra stigmatizuojama

Terapija padeda spręsti kasdienio streso problemas

Terapija yra saugi erdvė

Terapijos ieškojimas yra stiprybės ženklas

Sergančiųjų depresija Lietuvoje yra pernelyg daug

Gydymas lemia geresnę gyvenimo kokybę

Manau, kad man reikia psichoterapijos, ar aš išprotėjau?

Terapija yra stigmatizuojama

Terapija padeda spręsti kasdienio streso problemas

Terapija yra saugi erdvė

Terapijos ieškojimas yra stiprybės ženklas

Sergančiųjų depresija Lietuvoje yra pernelyg daug

Gydymas lemia geresnę gyvenimo kokybę

Domina psichologinė sveikata?

Prisijunk prie mūsų naujienlaiškio!