Panikos priepuoliai: kaip pasireiškia, kodėl, ir kaip elgtis

Panikos priepuolis - tai staiga atsiradusi stipri baimė ar diskomfortas, kurie pasiekia piką per kelias minutes. Simptomai gali būti įvairūs - nuo širdies plakimo ir prakaitavimo iki drebėjimo, dusulio ir alinančio baimės jausmo.

Įsivaizduokite, kad sėdite prie rašomojo stalo įsitraukę į darbą. Netikėtai pradeda plakti širdis, apima šiurpus pražūties jausmas, o kvėpavimas atrodo kaip sudėtinga užduotis. Tai klasikinė panikos priepuolio pradžia.

Panikos priepuolių priežastys

Panikos priepuolių kilmė būna įvairi:

• Genetika: panikos priepuolių tikimybė gali padidėti, jei šeimoje yra nerimo sutrikimų.
• Aplinka: didelės įtampos situacijos arba traumuojanti patirtis.
• Neurocheminis disbalansas: Serotonino disbalansas gali sukelti panikos sutrikimus.
• Elgsena: fobijos, padidėjęs jautrumas kūno pojūčiams arba patirta prievarta.

Panikos priepuolių fiziologija

Priepuolio metu įsijungia organizmo kovos arba bėgimo mechanizmas, kuris užpildo jūsų organizmą adrenalinu. Šis hormonas sukelia tokius simptomus kaip širdies plakimas ir dusulys, kurie sustiprina paniką ir prisideda prie panikos plitimo.

Pagalvokite apie savo kūną kaip apie tiksliai sureguliuotą mašiną, kuri paprastai veikia tolygiai. Per panikos priepuolį visos sistemos tarsi įsijungia į padidintą pavojaus būseną, todėl organizmas pradeda veikti pernelyg greitai ir sukelia intensyvių simptomų bangą.

Kaip kovoti su panikos priepuoliais

Skubios strategijos:

1. Raskite saugią erdvę, kurioje galėtumėte kvėpuoti be pašalinių dėmesį blaškančių dalykų.

2. Pritaikykite gilaus kvėpavimo techniką 4-7-8:

• Įkvėpkite per nosį 4 sekundes
• Kvėpavimą sulaikykite 7 sekundėms
• Iškvėpkite per burną 8 sekundes

3. Taikykite 5-4-3-2-1 metodą, kad įsitvirtintumėte dabarties akimirkoje, įvardydami:

• 5 dalykus, kuriuos matote
• 4 dalykus, kuriuos galite paliesti
• 3 dalykus, kuriuos galite išgirsti
• 2 dalykus, kuriuos galite užuosti
• 1 dalyką, kurį galite paragauti

Šis pratimas padės nukreipti jūsų dėmesį nuo panikos priepuolio ir padės suvokti artimiausią aplinką.

4. Užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą

5. Atlaisvinkite aptemptus drabužius

6. Palaikykite proto aktyvumą. Pabandykite skaičiuoti atgal nuo 100 po 3 arba atbuline tvarka deklamuoti abėcėlę. Minčių įjungimas padės atitraukti dėmesį nuo panikos priepuolio pojūčių.

7. Kreipkitės į ką nors: jei jums patogu, praneškite šalia esančiam žmogui apie tai, kas vyksta. Jis gali suteikti paramą, padėti susikaupti ar net padėti atlikti kvėpavimo pratimą.

Ilgalaikiai metodai:

1. Profesionali pagalba: konsultacijos su psichoterapeutu padės rasti asmenines panikos priepuolių valdymo strategijas.

2. Medikamentai: yra vaistų, skirtų panikos sutrikimams valdyti, tačiau juos reikėtų vartoti tik konsultuojantis su gydytoju.

Socialinis aspektas

Suprasti panikos priepuolius labai svarbu ne tik pačiam žmogui, bet ir bendruomenei. Žinodami požymius ir įveikimo strategijas, galite padėti žmogui išgyventi panikos priepuolį ir suteikti jam vertingą paramą.

Papildoma priemonė

"Meetelp" siūlo kompleksinį sprendimą, kuris padės sumažinti tarpą tarp skubios pagalbos ir ilgalaikio gydymo. Tai psichikos sveikatos programėlė, kuri naudotojams parenka psichoterapeutus pagal jų asmenybės tipą ir profesinę patirtį. Jos funkcijos, įskaitant dienoraštį ir kasdienius klausimus savianalizei, papildo tradicinę terapiją ir suteikia nuolatinį palaikymą valdant tokius reiškinius kaip panikos priepuoliai.

Suprasdami panikos priepuolių keblumus ir naudodamiesi tokiomis priemonėmis kaip "Meetelp", žengiame reikšmingus žingsnius, kad sukurtume visuomenę, kuri ne tik žinotų apie įvairius psichikos sveikatos iššūkius, bet ir būtų gerai pasirengusi valdyti juos.